Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Статьи

  • Алкоголизм
  • Психологическая помощь
  • Психотерапия
  • Похудение
  • Неврология
  • Курение
Главная / Психотерапия / Как бороться со стрессом на работе

Как бороться со стрессом на работе

Стресс на работеБольшую часть времени человек проводит на работе. Там же он чаще всего попадает в стрессовые ситуации. Особенно стрессовым состояниям подвержены люди, которые стремятся к профессиональному и карьерному росту, боятся потерять работу и оказаться “вне игры”. Среди психотерапевтов даже появился такой термин “синдром менеджера”. В последнее время жертвы этого недуга обращаются за психологической помощью чаще, чем шизофреники, наркоманы и алкоголики.
Итак, чтобы не попадать в стрессовые ситуации на работе, возьмите на вооружение следующие советы психологов:
- Разумно распределяйте силы и планируйте работу. Иными словами, не старайтесь «объять необъятное» и определите временные рубежи для выполнения отдельных этапов работы. И еще: возьмите себе за правило не задерживаться на службе после определенного вами часа, ни при каких обстоятельствах!
- Делайте паузы в работе (как минимум 3-4 минуты каждый час). Во время паузы разомнитесь (походите хотя бы вокруг рабочего стола), сделайте пару дыхательных упражнений. Задайте коллегам несколько незначительных вопросов не о работе – отвлеките их от рутины и отвлекитесь сами.
- Научитесь говорить «нет». “Кто везет, на том и едут” – известная поговорка. Никогда не соглашайтесь выполнять работу только потому, что не хотите разочаровывать начальника или коллегу. Трезво оценивайте собственные силы.
- Просите помощи. Это ничуть не умалит вашего достоинства, но принесет заметный выигрыш во времени.
- Перед уходом домой составьте план работ на завтра. Наметьте на следующий день три (не больше) главных дела и сосредоточьтесь на их выполнении.
- После работы отключайте мобильный телефон или заведите два телефона: один личный, другой – рабочий.
- Если в работе что-то не ладится, переключитесь на другой вид деятельности, или просто отдохните.
Ну а если все-таки стресс взял над вами верх, постарайтесь свести его действие до минимума:
- для восстановления ритма сердца выполняйте дыхание животом, втягивая его на вдохе и выпячивая на выдохе.
- массируйте в течение 1-2-минут мышцы-мишени, которые напрягаются при стрессовой ситуации (обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины), или надавите на виски и помассируйте их – это тоже поможет снять напряжение с мышц.
- чтобы снять напряжение с лицевых мышц (при стрессе люди обычно стискивают челюсти), откройте рот и вращайте нижней челюстью.
- расправьте грудь, чтобы не затруднять дыхание, и выполните упражнение для плеч: приподнимите и отведите их назад – глубокий вдох, опустите – выдох. Повторите 4-5 раз.
- постарайтесь  полностью расслабиться от макушки до пят. Посидите в таком состоянии, ни о чем не думая.
Помогает снять стресс чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц. Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте:
- сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потяните вверх, напрягая мышцы рук. Сосчитав до шести, отпустите руки и расслабьтесь;
- с силой сжимайте и разжимайте кулаки;
- скрестите руки за головой и надавите на шею, стараясь при этом противодействовать давлению шеей;
- надавливайте подошвами ног на пол и расслабляйте их.
Эти нехитрые упражнения, не привлекая внимания окружающих, можно проделывать даже тогда, когда вы сидите на конференции.
А дома примите горячую ванну, которая быстро восстановит циркуляцию крови и тем самым снимет нервное напряжение (холодная вода вызывает обратный эффект). Если нет возможности принять ванну, можно подержать руки по горячей струей, пока не уйдет напряжение, или послушать спокойную музыку
Ну и самым эффективным способом для снятия стресса и укрепления нервной системы признана аутогенная тренировка. Используя самовнушение при полном расслаблении мышц, вы можете добиться многого.
К этому стоит добавить занятия спортом и просто прогулки в зеленой зоне (в парке или за городом). Кстати, лечение с помощью общения с природой сегодня выделено в самостоятельно медицинское направление, получившее название “экотерапия”.

Помощь психотерапевта>>>

Депрессия и ее лечение >>>

Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Возможно вас также заинтересует:


Запись на он-лайн консультацию
Задать вопрос
специалисту

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже:

Ваше имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!
Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить
консультацию врача!
 

Задать вопрос

Вы можете получить полноценную онлайн-консультацию специалиста. Заполните форму, и мы свяжемся с вами.

Вопрос Нет, Спасибо