Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Статьи

  • Алкоголизм
  • Психологическая помощь
  • Психотерапия
  • Похудение
  • Неврология
  • Курение
Главная / Похудение / Есть и не толстеть

Есть и не толстеть

есть и не толстетьЧтобы не набрать лишний вес, но при этом получать все необходимые для организма вещества,  специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
1. Питаться 4-5 раз в день и в одно и то же время.
2. Правильно распределять калорийность пищи в течение дня: завтрак – 25%, обед – 35-40%, полдник – 10-15%, ужин – 25%.
3. Не голодать: еда должна быть вкусной и в достаточном количестве.
4. Употреблять пищу в паровом, отварном или сыром виде.
5. Продукты должны обеспечивать чувство насыщения (нежирные сорта мяса, рыбы), создавать ощущение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой – капуста, морковь, репа, свекла, стебли сельдерея, салата и проч.), удовлетворять потребность в сладком (ягоды, чай с фруктами, молоком).
6. Использовать “модель тарелки”: половину тарелки заполнять овощами, четверть – белковой пищей (мясом, рыбой, бобовыми, яйцами), еще четверть – сложными углеводами ( картофелем, бурым рисом, цельнозерновым хлебом).
7. Переходить на маленькие тарелки.
8. Включать физические нагрузки. Идеальная нагрузка – ходьба. Известно, что ежедневная быстрая ходьба (около 3 км) снижает вес за месяц на 3 кг.

Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Возможно вас также заинтересует:


Запись на он-лайн консультацию
Задать вопрос
специалисту

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже:

Ваше имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!
Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить
консультацию врача!
 

Задать вопрос

Вы можете получить полноценную онлайн-консультацию специалиста. Заполните форму, и мы свяжемся с вами.

Вопрос Нет, Спасибо