Как бороться со стрессом?

Большую часть времени человек проводит на работе. Там же он чаще всего попадает в стрессовые ситуации. Особенно стрессовым состояниям подвержены люди, которые стремятся к профессиональному и карьерному росту, боятся потерять работу и оказаться вне игры.

Итак, чтобы не попадать в стрессовые ситуации на работе, возьмите на вооружение следующие советы психологов:

1. Разумно распределяйте силы и планируйте работу. Иными словами, не старайтесь «объять необъятное» и определите временные рубежи для выполнения отдельных этапов работы. И ещё: возьмите себе за правило не задерживаться на службе после определённого часа ни при каких обстоятельствах!
2. Делайте паузы в работе (как минимум 3-4 минуты каждый час). Во время паузы разомнитесь (походите хотя бы вокруг рабочего стола), сделайте пару дыхательных упражнений. Задайте коллегам несколько незначительных вопросов не о работе – отвлеките их от рутины и отвлекитесь сами.
3. Научитесь говорить «нет». «Кто везёт, на том и едут» – известная поговорка. Никогда не соглашайтесь выполнять работу только потому, что не хотите разочаровывать начальника или коллегу. Трезво оценивайте собственные силы.
4. Просите помощи. Это ничуть не умалит ваше достоинства, но принесёт заметный выигрыш во времени.
5. Перед уходом домой составьте план работ на завтра. Наметьте на следующий день 3 (не больше) главных дела и сосредоточьтесь на их выполнении.
6. После работы отключайте мобильный телефон или заведите 2 телефона: один личный, другой – рабочий.
7. Если в работе что-то не ладится, переключитесь на другой вид деятельности или просто отдохните.

Ну, а если всё-таки стресс взял над вами верх, постарайтесь свести его действие до минимума:

• для восстановления ритма сердца выполняйте дыхание животом, втягивая его на вдохе и выпячивая на выдохе
• массируйте в течение 1-2 минут мышцы-мишени, которые напрягаются при стрессовой ситуации (обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины), или надавите на виски и помассируйте их – это тоже поможет снять напряжение с мышц
• чтобы снять напряжение с лицевых мышц (при стрессе люди обычно стискивают челюсти), откройте рот и вращайте нижней челюстью
• расправьте грудь, чтобы не затруднять дыхание, и выполните упражнение для плеч: приподнимите и отведите их назад – глубокий вдох, опустите – выдох, повторите 4-5 раз
• постарайтесь  полностью расслабиться от макушки до пят, посидите в таком состоянии ни о чём не думая

Помогает снять стресс чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц. Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте:

• сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потяните вверх, напрягая мышцы рук, сосчитав до 6, отпустите руки и расслабьтесь
• с силой сжимайте и разжимайте кулаки
• скрестите руки за головой и надавите на шею, стараясь при этом противодействовать давлению шеей
• надавливайте подошвами ног на пол и расслабляйте их

Эти нехитрые упражнения не привлекая внимания окружающих можно проделывать даже тогда, когда вы сидите на конференции.

А дома примите горячую ванну, которая быстро восстановит циркуляцию крови и тем самым снимет нервное напряжение (холодная вода вызывает обратный эффект). Если нет возможности принять ванну, можно подержать руки под горячей струёй, пока не уйдёт напряжение, или послушать спокойную музыку.

А самым эффективным способом для снятия стресса и укрепления нервной системы признана аутогенная тренировка. Используя самовнушение при полном расслаблении мышц, вы можете добиться многого.

К этому стоит добавить занятия спортом и просто прогулки в зелёной зоне (в парке, за городом). Кстати, лечение с помощью общения с природой сегодня выделено в самостоятельно медицинское направление, получившее название «экотерапия».

Помощь психотерапевта >>>

Депрессия и её лечение >>>

Психотерапевт Стекольщиков Сергей Вячеславович

Получите бесплатную консультацию психотерапевта >>>