Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Статьи

  • Алкоголизм
  • Психологическая помощь
  • Психотерапия
  • Похудение
  • Неврология
  • Курение
Главная / Новости / Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений предназначен для тех, кто страдает такими хроническими заболеваниями, как остеохондроз поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Данная гимнастика направлена на тренировку мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты.
Положите руки на живот и напрягите мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Приподнимите верхнюю часть туловища, не отрывая ноги от пола. Сосчитайте до 10, затем медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты в коленях.
Положите кисть правой руки на левое колено. Сгибайте левую ногу, одновременно оказывая ей сопротивление рукой. Выполняйте упражнение с усилием, сосчитав до 10. Расслабьтесь и отдохните в течение 10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз. Затем перемените позу и выполните упражнение, сгибая правую ногу и противодействуя ей левой рукой.
Это упражнение тренирует косые мышцы туловища и спины.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.
Положите обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. Оставайтесь в этом положении примерно 5 секунд. Затем положите ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставайтесь в таком положении 5 секунд, делая одновременно небольшие, “качающиеся” повороты.
Повторите в каждую сторону по 10 раз.

Упражнение 5
Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положив на нее голову и руки.
Выгните спину максимально вверх. Оставайтесь в этой позе несколько, секунд, затем прогните спину максимально вниз.
Повторите упражнение 5-10 раз, не допуская болей в спине.

Упражнение 6
Исходное положение: как в упражнении 5 или стоя на четвереньках.
Медленно выгните спину сначала направо, затем налево. Старайтесь выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторите упражнение 5-10 раз.

Остеохондроз позвоночника >>>

Лечение остеохондроза методом остеопатии >>>

Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Возможно вас также заинтересует:


Запись на он-лайн консультацию
Задать вопрос
специалисту

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже:

Ваше имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!
Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить
консультацию врача!
 

Задать вопрос

Вы можете получить полноценную онлайн-консультацию специалиста. Заполните форму, и мы свяжемся с вами.

Вопрос Нет, Спасибо