Домашний фитнес: техника безопасности

Сегодня многие женщины для коррекции веса и формирования привлекательной фигуры прибегают к помощи фитнеса. Причем, финтеса на дому, так как регулярно ходить в фитнес-клубы не у всех получается.

Гораздо проще прибегнуть к помощи всевозможных видеокурсов, которые сегодня просто отыскать в Интернете. Вот только контролировать занятия, рассчитывать нагрузку и следить за своим самочувствием придется самому. Иными словами, при занятиях в домашних условиях придется взять на себя роль фитнес-тренера.

Итак, чтобы худеть без риска для здоровья и не нанести вреда своему организму, специалисты советуют тем, кто отдает предпочтение домашним занятиям, соблюдать несложные правила "техники безопасности".

Правило первое: прежде чем начать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, т.к. некоторые упражнения могут быть вам противопоказаны. Правило второе:  нагрузки нужно увеличивать постепенно, начиная с минимальных. И вообще, занятия не должны вести к перенапряжению, поэтому, как бы вы не хотели быстро похудеть, не стоит форсировать события и стараться в первый же день выполнить весь комплекс упражнений. Правило третье:  во время тренировок следует избегать резких движений. Правило четвертое: между упражнениями следует делать перерывы длительностью в 1-1,5 минуты. Правило пятое: во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за своим дыханием и на усилии выдыхать, а на расслаблении делать вдох. Правило шестое: для эффективности занятий следует каждый месяц менять комплекс упражнений. Правило седьмое:  во время тренировки время от времени делайте пару глотков воды (простой, не газированной!). Это поможет восстановить водный баланс. Правило восьмое:  для эффективного похудения и формирования фигуры профессионалы рекомендуют на каждом занятии выполнять не меньше, чем по два упражнения (в каждом - не менее 5 повторений) для верхних и нижних мышц живота, по 2 - для плеч и груди, ягодиц и ног, рук и спины.