Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно!

Вызвать нарколога 8 (812) 528-16-33
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги

есть и не толстетьЧтобы не набрать лишний вес, но при этом получать все необходимые для организма вещества,  специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
1. Питаться 4-5 раз в день и в одно и то же время.
2. Правильно распределять калорийность пищи в течение дня: завтрак – 25%, обед – 35-40%, полдник – 10-15%, ужин – 25%.
3. Не голодать: еда должна быть вкусной и в достаточном количестве.
4. Употреблять пищу в паровом, отварном или сыром виде.
5. Продукты должны обеспечивать чувство насыщения (нежирные сорта мяса, рыбы), создавать ощущение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой – капуста, морковь, репа, свекла, стебли сельдерея, салата и проч.), удовлетворять потребность в сладком (ягоды, чай с фруктами, молоком).
6. Использовать “модель тарелки”: половину тарелки заполнять овощами, четверть – белковой пищей (мясом, рыбой, бобовыми, яйцами), еще четверть – сложными углеводами ( картофелем, бурым рисом, цельнозерновым хлебом).
7. Переходить на маленькие тарелки.
8. Включать физические нагрузки. Идеальная нагрузка – ходьба. Известно, что ежедневная быстрая ходьба (около 3 км) снижает вес за месяц на 3 кг.

Возможно вас заинтересует

Помогают ли кроссворды снизить вес?

Как вода похудеть помогает

Вся страна питается неправильно

Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

При выборе методов лечения в обязательном порядке учитываются особенности пациента:
  • Возраст
  • Пол
  • Социальный статус
  • Образование
  • Наличие хронических заболеваний
  • Личные качества (характер, интеллект)
  • Семейное положение
Подробнее
Заказать обратный звонок!

Бесплатная консультация

по телефону 8 (812) 235-00-32 8 (812) 235-49-63 ПН-ЧТ 11:00-16:00