Работа на компьютере – фактор стресса

Если вас беспокоит развитие навязчивой тревожности, нарушающее сон, проконсультируйтесь, спросите совета у наших психотерапевтов – специалистов в оказании медицинской помощи при фобиях, зависимостях и депрессиях. Оставьте заявку на медицинскую консультацию по телефону или с помощью формы на сайте МЦ «Норма»

Современная жизнь полна стрессов: высокий темп жизни, большой поток информации, загруженность на работе и пр. Вносит свой вклад и научно-технический прогресс, например, работа на компьютере добавляет в нашу жизнь ряд специфических факторов стресса:

Кроме того, состояние стресса вызывают проблемы, нередко возникающие при работе на компьютере, например:

Не лучшим образом сказывается длительная работа за компьютером и на физическом здоровье:

Для предотвращения развития серьёзных проблем со здоровьем, медики рекомендуют во время работы за компьютером выполнять эти несложные оздоровительно-профилактические упражнения.

Упражнения для глаз и мышц тела:

Упражнение 1.

Сидя за компьютером, примите максимально удобную позу: расслабьтесь, закройте глаза, сомкните веки; глаза расфокусируйте; голову держите легко, не напрягая, и без усилий выполните лёгкие наклоны головы: к груди, назад; затем к левому  плечу, к правому плечу. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2.

Не открывая глаз делайте ими вращательные движения по и против часовой стрелки, затем вниз и вверх.

Упражнение 3.

Хотя бы раз в 2 часа оторвитесь от работы, откиньтесь на спинку стула, руки положите на бёдра, расслабьте мышцы лица и посидите так 10-15 с.

Упражнение 4.

Закройте глаза и выполните лёгкий массаж пальцами, делая круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц. Продолжительность - 20-30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 с.

Упражнение 5.

Выполните ряд вращательных движений головой: право, влево. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 6.

В течение 2-3 секунд смотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа, удерживайте его в течение 2-3 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 7.

Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряжённо разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7-8 секунд. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7-8 секунд. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 8.

Сжимайте и разжимайте кисти рук в кулак так, чтобы почувствовать в них напряжение. Расслабьте, а затем, не торопясь, сожмите пальцы.

Упражнение 9.

Чтобы расслабить плечи к верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 10.

Выполните круговые движения плечами: вперёд, назад.

Упражнение 11.

Чтобы нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном положении перед монитором компьютера, медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положе­нии 5 с. Повторите 5-10 раз.