Как избавиться от перфекционизма?

 

Термин «перфекционизм» произошёл от английского perfect, что значит – «совершенный», «безупречный».

Психологи перфекционизмом называют стремление к совершенству, высокие запросы в прежде всего к самому себе.

Что  плохого в стремлении к идеалу?

Если неумение «халявить» и стремление к совершенству не переходят рамки допустимого, то эти качества способны вызывать только уважение. Не случайно настоящие профессионалы своего дела часто отличаются здоровым перфекционизмом.

Но бывает, что самоцензура становится навязчивой идеей: человек начинает зацикливаться на ошибках, тонет в мелочах и деталях и тратит на них гораздо больше времени, чем необходимо. В то же время, он становится особенно восприимчив к критике, начинает сомневаться в качестве выполненной работы, вгоняет себя в состояние стресса. В этом случае перфекционизм приобретает характер невротического расстройства. Тогда возникает вопрос: «Как избавиться от перфекционизма?»

Откуда берётся перфекционизм, и кто ему подвержен?

Прежде чем ответить на вопрос «Как избавиться от перфекционизма?», разберёмся в природе этого явления.
Часто перфекционистами становятся дети, которые были чрезмерно озабочены (возможно, под влиянием родителей) результатами учёбы. Стремление достигать наивысших результатов и быть первым во всём являлось для них самоцелью. Именно поэтому перфекционизм часто называют «комплексом отличника».

Для людей, страдающим этим комплексом, любая ошибка становится трагедией и серьёзно снижает самооценку.

Как избавиться от перфекционизма?

Избавляться от любого невротического проявления, в том числе и перфекционизма, лучше всего с помощью специалиста. В данном случае помочь может консультация психотерапевта.
Если вы готовы самостоятельно бороться с этим явлением, следует придерживаться следующих правил:

Во-первых, если вы собираетесь приступить к выполнению какой-либо работы, необходимо определить для неё конкретные сроки и постараться в них уложиться. Даже если для этого придётся пожертвовать качеством определённых деталей.

Во-вторых, необходимо сосредоточиться не на результате работы, а на самом процессе её выполнения. Это поможет избавиться от нервозности, которая не даёт возможности сдвинуться с места.

Очень важно уметь расслабляться и отключаться от работы. Кстати, замечено, что именно в такие минуты приходят решения и идеи, которые долго не давались в процессе работы).

И, наконец, нужно дать себе право на ошибку. Вспомните, что имеете право ошибаться так же, как имеют его и окружающие вас люди. Это сразу снизит страх и напряжение перед работой.

И ещё: необходимо постараться, чтобы перфекционизм не выходил за пределы области учёбы и профессиональной деятельности, и не распространяется на всё. Таким образом вы избавитесь от постоянного недовольства собой и другими людьми.