Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Методы лечения заболеваний нервной системы в медцентре «Норма»

После консультации врач-невропатолог назначает лечение, которое может включать следующие методы:

Рекомендуемый комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Приведённый ниже комплекс упражнений предназначен для тех, кто страдает такими хроническими заболеваниями, как остеохондроз поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Данная гимнастика направлена на тренировку мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа на спине, ноги немного согнуты.
Положите руки на живот и напрягите мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твёрдыми. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Приподнимите верхнюю часть туловища не отрывая ноги от пола. Сосчитайте до 10, затем медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лёжа на спине, ноги несколько согнуты в коленях.
Положите кисть правой руки на левое колено. Сгибайте левую ногу, одновременно оказывая ей сопротивление рукой. Выполняйте упражнение с усилием, сосчитав до 10. Расслабьтесь и отдохните в течение 10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз. Затем перемените позу и выполните упражнение, сгибая правую ногу и противодействуя ей левой рукой. Это упражнение тренирует косые мышцы туловища и спины.

Упражнение 4

Исходное положение: лёжа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.
Положите обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. Оставайтесь в этом положении примерно 5 секунд. Затем положите ноги налево от туловища одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставайтесь в таком положении 5 секунд, делая одновременно небольшие, «качающиеся» повороты. Повторите в каждую сторону по 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положив на неё голову и руки.
Выгните спину максимально вверх. Оставайтесь в этой позе несколько, секунд, затем прогните спину максимально вниз. Повторите упражнение 5-10 раз, не допуская болей в спине.

Упражнение 6

Исходное положение: как в упражнении 5 или стоя на четвереньках.
Медленно выгните спину сначала направо, затем налево. Старайтесь выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторите упражнение 5-10 раз.