Если вас беспокоит развитие навязчивой тревожности, проконсультируйтесь, спросите совета у наших психотерапевтов – специалистов в оказании медицинской помощи при фобиях, зависимостях и депрессиях. Оставьте заявку на медицинскую консультацию по телефону или с помощью формы на сайте МЦ «Норма»
Вредные привычки, ставшие частью нашего образа жизни, медленно и неуклонно лишают нас сил и здоровья. Но мы их упорно не замечаем, пока организм не начнёт посылать сигналы SOS в виде недомоганий, болей, снижения работоспособности, упадка сил.
Вредная привычка 1. Недосып
К одной из самых распространённых вредных привычек врачи относят регулярное недосыпание, которым сегодня страдает подавляющее большинство людей. Современный темп жизни заставляет многих экономить время на сне: если по статистике в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6.5. К этому стоит добавить и тот факт, что многие страдают расстройствами сна из-за постоянных стрессов.
Чтобы компенсировать недосып, многие предаются «сонной булимии» в выходные – пытаются отоспаться за неделю. Однако особой пользы это не приносит. Исследователи из Северо-западного университета (штат Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за 1 раз. Дело в том, что нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать на следующий день. Систематическое неполучение «компенсации» в течение нескольких дней подряд приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению.Вредная привычка 2. Увлечение диетами
Вторая вредная привычка, которую многие почитают за попытку встать на путь здорового образа жизни, – это постоянные попытки снизить вес с помощью диеты.
Тех, кто увлечён диетами, можно разделить на 3 группы. Одним удаётся похудеть с помощью диеты, но после того как они возвращаются к обычному рациону, вес их стремительно возвращается в исходную точку, что вызывает очередной стресс, за которым следует новая попытка похудеть.
Другие, не выдержав испытания, «сходят с дистанции», возвращаются к старым привычкам и навёрстывают упущенное. В результате – поправляются ещё больше.
Третьи же без сна и отдыха подбирают себе всё новые диеты или начинают одну и ту же каждый раз с начала. Эти, самые упорные, страдают особенно сильно. Они постоянно испытывают чувство вины и неудовлетворённости за невыполненные планы по похуданию, пытаются наказать себя всё более строгой диетой, страдают от постоянного чувства голода (и часто – от недостатка важных для организма веществ).
Если бы любители диет отказались от своих бесплодных попыток и перешли на сбалансированное (в количественном и качественном отношении) питание в сочетании с физическими нагрузками, они получили бы желаемые результаты.
Вредная привычка 3. Кофемания
К третьей вредной привычке относят злоупотребление кофе. Врачи советуют пить не больше 2-х чашечек кофе в день. Но те, кто привык постоянно «подстегивать» себя этим напитком, намного превышают эту норму. А кофе, надо сказать, не заряжает организм энергией, как принято считать, а берёт её у него взаймы. И чем больше берёт, тем больше придётся отдавать – в результате: бессонница, раздражительность или даже депрессия. То же (только в ещё большей степени) относится к энергетическим напиткам.
Вредная привычка 4. Гиподинамия и кислородное голодание
Недостаток кислорода – это ещё одна вредная привычка, постепенно лишающая нас сил. Попробуйте подсчитать, сколько времени вы ежедневно проводите на свежем воздухе. И пусть этот воздух в черте города свежим можно назвать с большой натяжкой, всё же он в десятки раз лучше того, которым мы дышим в домашних и офисных помещениях. Недостаток кислорода от постоянного пребывания в душном помещении замедляет обмен веществ и приводит к повышенной утомляемости.
И, наконец, недостаток движения или гиподинамия. Это ещё один бич современного человека. Между тем, известно, что высокая физическая активность снижает не только риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск возникновения депрессии и, как выяснилось, влияет на продолжительность жизни. Исследователи университета Южной Каролины в течение 12 лет вели наблюдения за группой из 2 600 пожилых людей. Оказалось, что физическая активность влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела.
Психотерапевт-нарколог Стекольщиков Сергей Вячеславович
Получите бесплатную консультацию психотерапевта-нарколога >>>
Правомочность оказания медцентром «Норма» медицинской помощи и специализированных медицинских услуг подтверждает полный комплект необходимых разрешений, сертификатов и лицензий
Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!