Тактика альтернативного поведения для бросающих курить

Иглоукалывание – самый быстрый способ бросить курить!
Закодируем от курения за 1 сеанс!

Известно, что никотин вызывает, в основном, психологическую зависимость. Поэтому при отказе от курения, важно изменить не только своё поведение, но и образ жизни.

Для начала следует проанализировать и записать, когда у вас возникает желание закурить (например, утром, натощак, после еды или чашечки кофе, после употребления спиртного или во время дружеской беседы), а также, какие эмоциональные ощущения провоцируют желание выкурить сигарету (тревога ярость, грусть, задумчивость, недовольство собой).

Важно определить, какие цели вы хотите достичь с помощью курения: например, расслабиться, или, наоборот, сосредоточиться и настроиться на работу.

Далее нужно подумать и записать, как избежать таких ситуаций или, если это возможно, как изменить своё поведение в подобные моменты.

Например, чтобы не курить после еды, можно выйти на прогулку. Кофе можно заменить чаем или соком, а для того, чтобы расслабиться, вместо курения лучше поставить хорошую музыку или принять ванну с ароматическими маслами.

И, наконец, если вы решили поменять жизнь курящего на жизнь некурящего человека, будьте последовательны в своём решении: выбросите не только все сигареты, но и пепельницы, а также другие предметы, напоминающие вам о курении.

На предложение покурить, отвечайте, что вы не курите, и не позволяйте курить в вашем присутствии, ссылаясь на то, что вы плохо переносите табачный дым. Словом входите в роль некурящего и испытывайте удовольствие от того, что не наносите вред своему здоровью.

Таким образом, в любой ситуации выбирайте не привычную форму поведения бывшего курильщика, а новую,  уводящую вас от мысли о курении.

Несколько полезных советов нерешительным курильщикам, желающим попробовать бросить курить самостоятельно. Читайте на нашем сайте: