Курение и вес – Как не поправиться?

По статистике почти 80% курильщиков мечтают расстаться со своей пагубной привычкой. Однако камнем преткновения для многих, особенно для женщин, становится страх набрать вес.

Но так ли сильно курение влияет на вес?
Ведь довольно часто встречаются курильщики со стажем, чей вес значительно превышает все нормы.

Это говорит о том, что курение не может существенно повлиять на вес человека. Но всё же, среднестатистический курильщик несколько легче некурящего человека.

Давайте попробуем разобраться, за счёт чего.

Удар по здоровью

Снижение веса за счёт курения сравнимо со снижением веса во время болезни. Когда в организме образуются токсины, все свои силы он направляет на борьбу с ними. И тут уже не до аппетита.

Никотин организм тоже воспринимает как яд, поэтому старается его как можно быстрее нейтрализовать. Вот почему во время курения снижается аппетит. Но, согласитесь, яд – не лучшее средство для похудения, ведь он наносит удар по всему организму, вызывает нарушение в его работе и приводит к развитию болезней. Проблемы с лёгкими, язва желудка, сердечно-сосудистые заболевания, рак – вот неполный перечень последствий курения. Не слишком ли дорогая цена за пару сброшенных килограммов?

Но как всё-таки не поправиться?

Для тех, кто хочет бросить курить и не набрать вес,  можно порекомендовать простой и действенный способ: меньше есть и больше двигаться. Важно пересмотреть своё меню и исключить из него продукты, способствующие набору веса. Правила здорового питания всем хорошо известны: это обилие овощей и фруктов, постное мясо, нежирные молочные продукты, ограничение сладкого. А чтобы улучшить вкус пищи (тем более, что у курильщиков, как известно, хуже работают вкусовые рецепторы), можно добавлять в пищу разнообразные ароматные приправы.

Важно учитывать и тот факт, что в результате курения в организме перестаёт вырабатываться никотиновая кислота, которая принимает участие в пищеварении и других обменных процессах. Восполнить её недостаток можно с помощью различных круп, особенно гречки, хлеба грубого помола, бобовых, рыбы.

Есть лучше 5-6 раз в день небольшими порциями.

Одновременно с питанием нужно обратить внимание на физические нагрузки. Известно, что когда человек бросает курить, происходит замедление обмена веществ. Чтобы его ускорить, нужно больше двигаться. И для этого не обязательно ежедневно ходить в тренажёрный зал. Достаточно 30-минутной зарядки и получасовой прогулки на свежем воздухе. Можно взять за правило хотя бы одну остановку до работы проходить пешком, перестать пользоваться лифтом и эскалатором.

Кстати, все эти правила полезны не только во время отказа от курения. Если они станут частью образа жизни, вы сможете не только расстаться со своей пагубной привычкой, но и значительно улучшить  здоровье.