Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно!

Вызвать нарколога 8 (812) 528-16-33
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги

Спокойный мужчинаКак справиться с тревогой и раздражением, как быстро успокоиться и взять себя в руки?

Существует простой способ американского психотерапевта Джулии Флуд, который связан с дыханием.

1. Если что-то сильно задело ваши чувства, но вы не желаете это демонстрировать и хотите быстро успокоиться, выйдите туда, где вас никто не побеспокоит, например, в ванную. Подержите руки в холодной вожде и глубоко подышите. Делайте глубокие и равномерные вдохи и выдохи, а затем встряхните мокрые руки. Повторяйте это действие до тех пор, пока не успокоитесь.

2. Психологическую помощь окажет и такой прием: при чувстве тревоги люди испытывают избыток энергии (не случайно нервничающий человек совершает множество ненужный действий и движений, например, нервно ходит по комнате). Чтобы избавиться от лишней энергии – пойте. Только что-нибудь оптимистичное и веселое. Если нет возможности петь, зевните несколько раз, открыв рот так широко, как можете. Выполнив 10 зевков, вы почувствуете, как нервозность уходит.

3. Есть и такой прием: нужно зажать одну ноздрю пальцем, после чего сделать глубокий и долгий (примерно 5 секунд) вдох через открытую ноздрю. Затем нужно  отпустить ноздрю и зажать другую, после чего так же медленно выдохнуть. Дышите таким образом, поочередно зажимая то одну, то другую ноздрю, пока не успокоитесь.

Все приведенные здесь экспресс-методы можно использовать в тех случаях, когда нужно быстро успокоиться. Но они, конечно, не заменят терапию при серьезных тревожных расстройствах. В этом случае необходима помощь психолога.

Возможно вас заинтересует

Чем толще, тем умнее?

Психологическая помощь при разводе

Почему мечты не сбываются?

Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

При выборе методов лечения в обязательном порядке учитываются особенности пациента:
  • Возраст
  • Пол
  • Социальный статус
  • Образование
  • Наличие хронических заболеваний
  • Личные качества (характер, интеллект)
  • Семейное положение
Подробнее
Заказать обратный звонок!

Бесплатная консультация

по телефону 8 (812) 235-00-32 8 (812) 235-49-63 ПН-ЧТ 11:00-16:00