Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Статьи

  • Алкоголизм
  • Психологическая помощь
  • Психотерапия
  • Похудение
  • Неврология
  • Курение
Главная / Новости / Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Этот комплекс упражнений предназначен, прежде всего, при хронических формах заболеваний поясничного отдела позвоночника (например, поясничном остеохондрозе). Выполняют их при отсутствии острых болей.
Упражнения позволяют придать эластичность мышцам и укрепить их.

Упражнение 1
Исходное положение: сидя, одна нога вытянута перед собой, другая, – согнута в колене и отставлена в сторону.
Наклоняйтесь вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Повторите упражнение 10 раз. Затем поменяйте положение ног и повторите упражнение еще 10 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: стоя боком к столу и операясь на него одной рукой.
Отставьте одну ногу далеко назад, другую – вперед, колени слегка согните. Еще больше согните поставленную вперед ногу и одновременно отклоните верхнюю часть туловища назад. Оставаясь в этом положении, “потянуте” мышцы примерно 10 раз.
В этой позе “тянутся” мышцы передней стороны бедра отставленной назад ноги. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ноги местами. “Потянуте” мышцы 10 раз в новом положении.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе, прямые руки и нога немного раздвинуты.
Поднимите одну ногу как можно выше. Держите ее в этом положении 5-10 секунд, затем опустите. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет ослабленные ягодичные мышцы, что в свою очередь исправляет осанку.
Упражнение наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.

Упражнение 4
Для выполнения этого упражнения потребуется помощник.
Исходное положение: лежа на животе на мягком основании.
Помощник выполняет массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность, при этом возникает ощущение расслабления и улучшения самочувствия.
Массажист кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шеи до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль.

Остеохондроз позвоночника >>>

Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Запись на он-лайн консультацию
Задать вопрос
специалисту

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже:

Ваше имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!
Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить
консультацию врача!
 

Задать вопрос

Вы можете получить полноценную онлайн-консультацию специалиста. Заполните форму, и мы свяжемся с вами.

Вопрос Нет, Спасибо