Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Статьи

  • Алкоголизм
  • Психологическая помощь
  • Психотерапия
  • Похудение
  • Неврология
  • Курение
Главная / Психотерапия / Как себя вести во время приступа панической атаки

Как себя вести во время приступа панической атаки

паническая атака в метроО том, что такое панические атаки и агорафобия, мы уже писали в статье “Панические атаки (реакции) и агорафобия”. Сейчас поговорим о том, как себя правильно вести во время приступа панических атак.

Но прежде всего, напомним, что панические атаки и агорафобия, которые выражаются в приступах сильного страха, полностью проходят в результате психотерапевтического и (при необходимости) медикаментозного лечения.
Симптомы панических атак (сильное сердцебиение, затрудненное дыхание, слабость, ком в горле и пр.) – это ничто иное как реакция организма на сильный стресс, вызванный страхом.
Страх усиливается чувством неизвестности, когда больной не понимает, что с ним происходит. Люди в таком состоянии часто думают, что у них начался сердечный приступ, что они умирают и пр.
Одним из методов лечения панических атак является информирование больного. Чем большей информацией о своем состоянии больной обладает, тем легче ему справиться с очередным приступом панической атаки. Поэтому психотерапевт на лечебном сеансе подробно объясняет природу этого заболевания.
Информирует он и о том, как можно себе помочь во время панической атаки.

1. Прежде всего, нужно понимать, что приступ есть ничто иное как нормальная реакция организма на преувеличенный страх. Запишите это на листке (например, “Паника не может мне повредить, ничего худшего не произойдет”) и обращайтесь к нему во время приступа. Можно распечатать и более подробную информации о природе панических атак.

2. Не ждите того, что может произойти, сосредоточьтесь на настоящем: обратите внимание на то, что происходит сейчас в вашем организме. Расслабьтесь и замедлите движения, переключите внимание, начав, например, пересчитывать пуговицы на одежде человека, стоящего рядом, или читайте слова задом-наперед, включитесь в детскую игру: составьте из длинного слова как можно больше коротких.

3. Не избегайте своих чувств, позвольте им быть. Пусть они протекают свободно через вас. Сосредоточьте на них свое внимание и попробуйте определить, на что они похожи, какого они цвета, консистенции и температуры. Определите, где в теле локализуется это чувство. Чем больше вы будете сосредотачиваться на нем, тем менее интенсивным оно будет.

4. Если во время приступа у вас холодеют руки, постарайтесь их согреть (в домашних условиях можно погреть их под струей горячей воды).

5. Чтобы снизить тревожность, представьте ее шкалу (в виде термометра) и представляйте, как снижается ее уровень.

6. Многие люди, подверженные паническим атакам, стараются быстро покинуть то место (или ситуацию), которое спровоцировало приступ. Специалисты рекомендуют оставаться в той ситуации, где начались симптомы. Если вы убежите, в другой раз панику будет намного сложнее пережить. Постарайтесь расслабить мышцы, глубоко и спокойно дышите.

7. Постарайтесь вспомнить, что вы делали до начала приступа и продолжите это занятие.

8. Если психотерапевт прописал вам транквилизаторы, носите их с собой. В случае, когда все вышеперечисленные способы не помогают, положите таблетку под язык – так лекарство быстрее всосется в кровь и подействует.
9. Важно следить за своим дыхание: помните, что слишком часто дыхание вызывает гипервентиляционный синдром, который ведет к увеличению чувства страха и тревоги, которые в свою очередь усиливают приступ.

Но главное – нужно помнить, что панические атаки лечатся. Если ваши попытки справиться с этой проблемой самостоятльно н увенчались успехом, обращайтесь к специалистам.

Запись на консультацию к психотерапевту: (812) 235-00-32, 528-16-33,  755-14-12

Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Возможно вас также заинтересует:


Запись на он-лайн консультацию
Задать вопрос
специалисту

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже:

Ваше имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!
Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить
консультацию врача!
 

Задать вопрос

Вы можете получить полноценную онлайн-консультацию специалиста. Заполните форму, и мы свяжемся с вами.

Вопрос Нет, Спасибо