Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Статьи

  • Алкоголизм
  • Психологическая помощь
  • Психотерапия
  • Похудение
  • Неврология
  • Курение
Главная / Психологическая помощь / Как преодолеть прокрастинацию

Как преодолеть прокрастинацию

прокрастинацияЧто такое прокрастинация

Термин “прокрастинация” знаком в основном специалистам, но с проявлением прокрастинации каждый из нас сталкивается чуть ли ни каждый день. Прокрастинация – это эмоциональное сопротивление  важным или планируемым делам. Другими словами – это наше свойство откладывать на потом, оттягивать выполнение каких-то важных действий.

Простой пример: психологи рекомендуют рабочий день начинать с важных дел, но большинство предпочитают долгое “раскачивание”: просмотр электронной почты, общение в социальных сетях, общение с коллегами, чай-кофе и пр. У человека как будто запускается какой-то механизм сопротивления. Действительно, важные дела требуют напряжения, а кто же любит напрягаться? Вот и получается, что нам очень часто не хватает времени как раз на то, что требуется сделать в первую очередь. Это и есть прокрастинация.

Прокрастинация неминуемо ведет к стрессу, так как неумение планировать и правильно распоряжаться своим временем ведет к его нехватке, в результате – сверхурочные, задержки после работы, напряжение, страх не успеть, стресс. Так недалеко и до депрессии, которая требует уже психологической помощи.

Как преодолеть прокрастинацию

Как же бороться с прокрастинацией?
Прежде всего, психологи советуют планировать свои дела и свое время. Для этого нужно составить список дел, возглавлять который должны самые важные и неотложные из них. В день их должно быть не более двух. Все остальные дела можно запланировать на вторую половину дня, когда работоспособность несколько снижается. Попробуйте не только составить, но и четко следовать своему плану. Вы увидите, насколько больше вы успеете и насколько меньше потратите на выполнение дел нервной энергии.

Второе необходимое условие – это режим дня. Без четкого режима, без чередования труда и отдыха  нельзя поддерживать высокую работоспособность. Важно также в процессе работы делать регулярные небольшие перерывы, переключать внимание с одного вида деятельности на другой. Это поможет избежать переутомления.

Прокрастинация ведет к увеличению количества рабочего времени, так как сопротивление заставляет откладывать начало важных дел. В результате время распыляется, уходит на мелочи и незначительные дела. Поэтому свою эффективность нужно оценивать не по количеству времени проведенному в офисе, за компьютером или на другом рабочем месте, а по количеству выполненных дел. Именно так оценивают эффективность сотрудников в больших компаниях: если человек постоянно задерживается на работе, значит, он не умеет правильно планировать свое время.

Но к прокрастинации приводит не только неумение распоряжаться временем, но и неумение говорить “нет”. Огромное количество задач, которые стоят перед человеком, также способно вызвать внутреннее сопротивление и стресс, поэтому свои силы нужно оценивать реалистично и не брать на себя больше, чем вы в состоянии выполнить.

И самое важное: чтобы вовремя включиться в работу, без раскачки и потери времени, нужно преодолеть свое сопротивление. Психологи для этого рекомендуют не сопротивляться своему сопротивлению, дать ему возможность проявиться. Прислушаться к нему, пытаясь определить, в каком участке тела оно локализуется, и позволить ему проявиться. Если вы не будете подавлять его, убегать от него и делать вид, что его не существует, а направите все свое внимание на это чувство, оно постепенно снизит свою интенсивность и исчезнет. Для этого вам потребуется не больше пяти минут.

Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Возможно вас также заинтересует:


Запись на он-лайн консультацию
Задать вопрос
специалисту

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже:

Ваше имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!
Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить
консультацию врача!
 

Задать вопрос

Вы можете получить полноценную онлайн-консультацию специалиста. Заполните форму, и мы свяжемся с вами.

Вопрос Нет, Спасибо