Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Статьи

  • Алкоголизм
  • Психологическая помощь
  • Психотерапия
  • Похудение
  • Неврология
  • Курение
Главная / Психологическая помощь / Простой способ борьбы с тревогой

Простой способ борьбы с тревогой

Спокойный мужчинаКак справиться с тревогой и раздражением, как быстро успокоиться и взять себя в руки?

Существует простой способ американского психотерапевта Джулии Флуд, который связан с дыханием.

1. Если что-то сильно задело ваши чувства, но вы не желаете это демонстрировать и хотите быстро успокоиться, выйдите туда, где вас никто не побеспокоит, например, в ванную. Подержите руки в холодной вожде и глубоко подышите. Делайте глубокие и равномерные вдохи и выдохи, а затем встряхните мокрые руки. Повторяйте это действие до тех пор, пока не успокоитесь.

2. Психологическую помощь окажет и такой прием: при чувстве тревоги люди испытывают избыток энергии (не случайно нервничающий человек совершает множество ненужный действий и движений, например, нервно ходит по комнате). Чтобы избавиться от лишней энергии – пойте. Только что-нибудь оптимистичное и веселое. Если нет возможности петь, зевните несколько раз, открыв рот так широко, как можете. Выполнив 10 зевков, вы почувствуете, как нервозность уходит.

3. Есть и такой прием: нужно зажать одну ноздрю пальцем, после чего сделать глубокий и долгий (примерно 5 секунд) вдох через открытую ноздрю. Затем нужно  отпустить ноздрю и зажать другую, после чего так же медленно выдохнуть. Дышите таким образом, поочередно зажимая то одну, то другую ноздрю, пока не успокоитесь.

Все приведенные здесь экспресс-методы можно использовать в тех случаях, когда нужно быстро успокоиться. Но они, конечно, не заменят терапию при серьезных тревожных расстройствах. В этом случае необходима помощь психолога.

Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно! Вызвать нарколога
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги (сообщите оператору)

(812) 528-16-33
(812) 778-53-49
(812) 755-14-12
(812) 235-00-32
Бесплатная консультация

Возможно вас также заинтересует:


Запись на он-лайн консультацию
Задать вопрос
специалисту

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже:

Ваше имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!
Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить
консультацию врача!
 

Задать вопрос

Вы можете получить полноценную онлайн-консультацию специалиста. Заполните форму, и мы свяжемся с вами.

Вопрос Нет, Спасибо