Срочное выведение из запоя на дому круглосуточно!

Вызвать нарколога 8 (812) 528-16-33
Позвоните нам:

Всем посетителям сайта -5% на все услуги

Тактика альтернативного поведения для бросающих курить

Известно, что никотин вызывает, в основном, психологическую зависимость. Поэтому при отказе от курения, важно изменить не только свое поведение, но и стиль жизни.

Для начала следует проанализировать и записать, когда у вас возникает желание закурить (например, утром, натощак, после еды или чашечки кофе, после употребления спиртного или во время дружеской беседы), а также, какие эмоциональные ощущения провоцируют желание выкурить сигарету (тревога ярость, грусть, задумчивость, недовольство собой).

Важно определить, какие цели вы хотите достичь с помощью курения: например, расслабиться, или, наоборот, сосредоточиться и настроиться на работу.

Далее нужно подумать и записать, как избежать таких ситуаций или, если это возможно, как изменить свое поведение в подобные моменты.

Например, чтобы не курить после еды, можно выйти на прогулку. Кофе можно заменить чаем или соком, а для того, чтобы расслабиться, вместо курения лучше поставить хорошую музыку или принять ванну с ароматическими маслами.

И, наконец, если вы решили поменять имидж курящего на имидж некурящего человека, будьте последовательны в своем решении: выбросите не только все сигареты, но и пепельницы, а также другие предметы, напоминающие вам о курении.

На предложение покурить, отвечайте, что вы не курите, и не позволяйте курить в вашем присутствии, ссылаясь на то, что вы плохо переносите табачный дым. Словом входите в роль некурящего и испытывайте удовольствие от того, что не наносите вред своему здоровью.

Таким образом, при любой ситуации выбирайте не привычную форму поведения бывшего курильщика, а новую – уводящую вас от  мысли о курении.

Другие методы самопомощи желающим бросить курить:

Главное – мотивация

“Шоковая терапия” против курения

Дыхательная гимнастика от курения


Возможно вас заинтересует

Рацион для курильщиков

Курение не красит или что такое "лицо курильщика"

Сколько можно курить без вреда для здоровья?

Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить свой комментарий, воспользуйтесь простой формой ниже

* Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения!

Я не робот.

В Вашем браузере отключена поддержка JavaScript! Для корректной работы Вам необходимо включить поддержку JavaScript и обновить данную страницу.

При выборе методов лечения в обязательном порядке учитываются особенности пациента:
  • Возраст
  • Пол
  • Социальный статус
  • Образование
  • Наличие хронических заболеваний
  • Личные качества (характер, интеллект)
  • Семейное положение
Подробнее
Заказать обратный звонок!

Бесплатная консультация

по телефону 8 (812) 235-00-32 8 (812) 235-49-63 ПН-ЧТ 11:00-16:00